হ্যালো
21 শতকের আসনটি এসেছে - কম্পিউটার প্রযুক্তির বয়স, এবং কম্পিউটার ছাড়াই এবং এখানে নেই এবং এখানে নেই, এটি সর্বদা এটির পিছনে বসতে পারে না। যতদূর আমি জানি, অলৌকিকরা পিসি বা টিভিতে প্রতিদিন এক ঘন্টা বেশি বসে বসে থাকার পরামর্শ দিচ্ছে। অবশ্যই, আমি বুঝতে পারি যে তারা বিজ্ঞানের দ্বারা পরিচালিত হয়, ইত্যাদি, কিন্তু যাদের পেশাটি পিসির সাথে যুক্ত হয় তাদের জন্য, এই সুপারিশটি সম্পূর্ণ করার পক্ষে প্রায় অসম্ভব (প্রোগ্রামার, হিসাবরক্ষক, ওয়েবমাস্টার, ডিজাইনার ইত্যাদি)। কাজের সময় কমপক্ষে 8 হলে কি হবে তাদের 1 ঘণ্টায় কি করতে হবে?
এই নিবন্ধে আমি কীভাবে অতিরিক্ত কাজ এড়াতে এবং চোখের চাপ কমানোর বিষয়ে কিছু সুপারিশ লিখব। নীচে লেখা হবে যে সব আমার মতামত (এবং আমি এই এলাকায় একটি বিশেষজ্ঞ না!)।
সতর্কবাণী! আমি একজন ডাক্তার নই, এবং সৎভাবে, আমি এই বিষয়ে কোনও নিবন্ধ লিখতে চাইনি, তবে এর বিষয়ে অনেকগুলি প্রশ্ন রয়েছে। আমার বা অন্য কারো কাছে শোনার আগে, যদি আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময় খুব ক্লান্ত চোখ থাকে, তবে পরামর্শের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান। সম্ভবত আপনি চশমা, ড্রপ বা অন্য কিছু নির্ধারণ করা হবে ...
অনেকের বড় ভুল ...
আমার মতে (হ্যাঁ, আমি নিজের দ্বারা এটি লক্ষ্য করেছি) যে অনেক লোকের সবচেয়ে বড় ভুল হল যে তারা কোনও পিসিতে কাজ করার সময় বিরতি দেয় না। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কিছু সমস্যা সমাধান করতে হবে - এখানে একজন ব্যক্তি তার সিদ্ধান্ত না নেওয়ার 2-3-4 ঘন্টার জন্য তার সাথে বসবেন। এবং তারপর শুধুমাত্র লাঞ্চ, বা চা, একটি বিরতি নিতে যান, ইত্যাদি।
তাই আপনি করতে পারেন না! টিভির (মনিটর) সোফা থেকে 3-5 মিটারে ঝিমিয়ে বসে বসে বসে আপনি সিনেমা দেখছেন। চোখের ছোঁয়া যদিও, আপনি প্রোগ্রামিং বা তথ্য গণনা করা থেকে অনেক দূরে, এক্সেল মধ্যে সূত্র লিখুন। এই ক্ষেত্রে, চোখের উপর লোড অনেক বার বৃদ্ধি পায়! তত্ক্ষণাত, চোখ খুব দ্রুত ক্লান্ত পেতে শুরু।
উপায় কি আউট?
হ্যাঁ, প্রতি 40-60 মিনিট। কম্পিউটারে কাজ করার সময় 10-15 মিনিটের জন্য বিরতি দিন। (অন্তত 5!)। অর্থাত 40 মিনিট চলে গেল, উঠে দাঁড়াল, হাঁটল, জানালার দিকে তাকালো - 10 মিনিট পার হয়ে গেল, তারপর কাজ করতে গেল। এই মোডে, চোখ এত ক্লান্ত হবে না।
কিভাবে এই সময় ট্র্যাক করতে?
আমি বুঝতে পারছি যে যখন আপনি কাজ করেন এবং কিছু সম্পর্কে উত্সাহী হন, তখন সময় ট্র্যাক করা বা এটি চিহ্নিত করা সর্বদা সম্ভব নয়। কিন্তু এখন একই রকম কাজ করার জন্য শত শত প্রোগ্রাম রয়েছে: বিভিন্ন অ্যালার্ম ঘড়ি, টাইমার, ইত্যাদি। আমি সবচেয়ে সহজতম সুপারিশ করতে পারি EyeDefender.
EyeDefender
স্থিতি: ফ্রি
লিঙ্ক: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
উইন্ডোজ এর সমস্ত সংস্করণে একটি ফ্রি প্রোগ্রাম যা কাজ করে, এর মূল উদ্দেশ্যটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে স্প্ল্যাশ স্ক্রীন প্রদর্শন করা হয়। সময় ব্যবধান ম্যানুয়ালি সেট করা হয়, আমি মান নির্ধারণ 45min.-60min। (আপনি পছন্দ হিসাবে)। এই সময় পাস যখন - প্রোগ্রাম "ফুল" প্রদর্শন করবে, কোন অ্যাপ্লিকেশন আপনি কোন ব্যাপার না। সাধারণভাবে, ইউটিলিটি খুব সহজ এবং এমনকি নবীন ব্যবহারকারীদের এটি বুঝতে অসুবিধা হবে না।
কাজের সময়সীমার মধ্যে বিশ্রামের এই অন্তরগুলি তৈরি করে, আপনি আপনার চোখকে শিথিল এবং বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করুন (এবং শুধুমাত্র তাদের নয়)। সাধারণত, এক জায়গায় দীর্ঘ বসা ইতিবাচক অন্যান্য অঙ্গ প্রভাবিত করে না ...
এখানে, যাইহোক, আপনাকে একটি প্রবৃত্তি খুঁজে বের করতে হবে - "স্প্ল্যাশ স্ক্রীন" কীভাবে হাজির হয়েছিল, সময়টি শেষ হয়ে গেছে তা নির্দেশ করে - আপনি যা করেন তা, কাজ বন্ধ করুন (অর্থাত ডেটা সংরক্ষণ করুন এবং বিরতি নিন)। অনেকে প্রথমে এটি করেন, এবং তারপর স্ক্রীন সেভারে ব্যবহার করেন এবং কাজটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি বন্ধ করে।
কিভাবে এই বিরতি 10-15min আপনার চোখ শিথিল করা।:
- বাইরে যাওয়া বা উইন্ডোতে যাওয়া এবং দূরত্বের দিকে তাকানো সর্বোত্তম। তারপর, 20-30 সেকেন্ড পরে। উইন্ডোতে কিছু ফুল (অথবা উইন্ডোতে একটি পুরানো চিহ্ন, কিছু প্রকারের ড্রপ ইত্যাদি) দেখুন, যেমন। অর্ধেক মিটার বেশি নয়। তারপর আবার দূরত্ব, এবং তাই অনেক বার তাকান। যখন আপনি দূরত্বের দিকে তাকান, তখন গাছের কতগুলি শাখা আছে বা ঘরের বিপরীতে কতটি অ্যান্টেনা আছে তা গণনা করার চেষ্টা করুন (বা অন্য কিছু ...)। যাইহোক, এই ব্যায়াম সঙ্গে চোখের পেশী ভাল প্রশিক্ষিত হয়, এমনকি চশমা পরিত্রাণ পেতে অনেক;
- আরো প্রায়ই আলিঙ্গন (এটি আপনি পিসি এ বসা যখন সময় প্রযোজ্য)। যখন আপনি আলিঙ্গন করেন - চোখের পৃষ্ঠটি আর্দ্র হয়ে যায় (সম্ভবত, আপনি প্রায়শই "শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম" সম্পর্কে শুনেছেন);
- আপনার চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন (যেমন, তাকান, ডান, বাম, নিচে), আপনি তাদের বন্ধ চোখ দিয়েও তৈরি করতে পারেন;
- যাইহোক, এটি সাধারণভাবে ক্লান্তি জোরদার এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে, সহজ উপায় হল আপনার মুখ উষ্ণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা;
- ড্রপ বা বিশেষ সুপারিশ। চশমা (সেখানে "ছিদ্র" বা বিশেষ কাচ দিয়ে বিজ্ঞাপন পয়েন্ট আছে) - আমি করব না। সৎ হতে, আমি নিজে নিজে এটি ব্যবহার করি না, এবং একজন বিশেষজ্ঞ যিনি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং ক্লান্তির কারণটি বিবেচনা করবেন সেগুলি তাদের সুপারিশ করা উচিত (ভাল, উদাহরণস্বরূপ, একটি এলার্জি আছে)।
মনিটর সেটিং সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ
এছাড়াও আপনার মনিটর উজ্জ্বলতা, বিপরীতে, রেজল্যুশন এবং অন্যান্য মুহুর্তের সেটিংস মনোযোগ দিতে। তারা সব সর্বোত্তম মান কি? উজ্জ্বলতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন: যদি মনিটর খুব উজ্জ্বল হয় তবে চোখ খুব দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে।
আপনি একটি সিআরটি মনিটর আছে (তারা খুব বড়, মোটা। 10-15 বছর আগে তারা জনপ্রিয় ছিল, যদিও তারা এখন কিছু নির্দিষ্ট কাজে ব্যবহৃত হয়) - স্ক্যানিং ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিতে (আমি প্রতি সেকেন্ডে ছবি ফ্ল্যাশ কতবার কতবার)। যেকোনো ক্ষেত্রে, ফ্রিকোয়েন্সিটি 85 হিজরিতে কম হওয়া উচিত নয়, নাহলে চোখগুলি ধীরে ধীরে ঝলকানি থেকে দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে (বিশেষ করে যদি সাদা রঙের থাকে তবে)।
ক্লাসিক সিআরটি মনিটর
যাতায়াতের ফ্রিকোয়েন্সি, আপনার ভিডিও কার্ড ড্রাইভারের সেটিংসে দেখা যেতে পারে (কখনও কখনও আপডেট ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে উল্লেখ করা হয়).
স্যুইপ ফ্রিকোয়েন্সি
মনিটর সেট আপ নিবন্ধ কয়েকটি:
- উজ্জ্বলতা সেটিং সম্পর্কে এখানে পড়তে পারেন:
- মনিটর রেজুলেশন পরিবর্তন সম্পর্কে:
- মনিটর সামঞ্জস্য করা যাতে চোখ ক্লান্ত না হয়:
দ্রষ্টব্য
শেষ জিনিস আমি উপদেশ দিতে চান। ব্রেক অবশ্যই, ভাল। কিন্তু অন্তত সপ্তাহে একবার, একটি রোযা দিন - যেমন। সাধারণভাবে, একদিন কম্পিউটারে বসবেন না। কুটির ভ্রমণের জন্য যান, বন্ধুদের যান, ঘর পরিষ্কার করুন ইত্যাদি।
সম্ভবত এই নিবন্ধটি কেউ একটি বিভ্রান্তি এবং বেশ যৌক্তিক মনে হবে, কিন্তু সম্ভবত কেউ সাহায্য করবে। অন্তত এটি দরকারী হবে যদি আমি খুশি হবে। সব ভাল!
